nadwyżka białka

[...] split 4-dniowy ****STAN ZDROWIA- dobry ****SPRZĘT: PROFESJONALNA SIŁOWNIA ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nadwyżka ok 500 kcal PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: taką samą

Jestem początkujący i nurtuje mnie jedna rzecz. Ogólnie jak się robi masę należy dużo jeść żeby była nadwyżka kaloryczna. A co jeśli będę jadł wystarczającą żeby pokryć zapotrzebowanie kaloryczne ale będę dostarczał dużo białka czy wtedy uzyskam przyrost masy mięśniowej bez tłuszczu czy to tak nie działa? Ogólnie trenuje ok 7 miesięcy i staram się [...]

Chcę spalić tłuszcz i nabrać czystej masy mięśniowej.To trzeba zrobić! (tydzień temu)Zacząłem już jeść 5-6 razy dziennie, licze kalorie i tego się trzymam. Zauważyłem ze nie jestem już taki ospały i nie chce mi się już spać popołudniami, mam więcej energii. Dieta jest. To 70% sukcesu podobno. Tego się trzymam. Dla samego lepszego samopoczucia będę [...]

[...] Białko 15%% 532.86kcal = 133.22gram Tluszcz 30% 1065.71kcal = 118.41gram Moja waga 90kg/23lata/ 4x w tyg siłownia po 120min i zależy mi na dodatkowej masie. 3552 kcal + nadwyżka dla ekto (bo wydaje mi sie jestem ekto, ciężko nabrać mi kg) 700-900kcal = w zaokrągleniu 4200 kcal W przypadku białka - 2,5g/kg = 225g * 4kcal = 900 kcal i teraz [...]

Witam nazywam się Damian i mam pewien problem związany ze Streetliftingiem, ale zanim przejdę do ogółu: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Uzyskanie jak najszybszego rezultatu jeśli chodzi o uzyskanie siły. Staż treningowy na siłowni: Około 2 lat (Pierwsze półtora roku wyłącznie street workout oraz kalistenika, [...]

Cześć, mam problem z kwestią diety. Jestem w trakcie leczenia trądziku (mam 18 lat) i w związku z tym zabroniono mi jeść nabiału i kurczaka, ale chciałbym zbudować mięśnie i przybrać na wadze (72kg przy wzroście 186cm). Moje zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką to 3500 kalorii. Jest możliwość zastąpienia potrzebnego do robienia masy białka innymi [...]

Witam, od września zaczynam masę. Dieta ułożona z nadwyżką kalorii, trening ułożony - pozostaję tylko wysłać do odpowiednich działów w których dowiem się czy nie popełniłem żadnych błędów. Swoją przygodę z kulturystyką zacząłem rok temu. Pierwsze pół roku było bardziej zabawą, drugie pół z opracowaną dietą oraz planem. Mniejsza z tym, przejdę do [...]

Witam, staż miesiąc, dopiero zaczynam z siłownią, trenuję 3 x w tygodniu. Aktualnie ważę 77kg przy wzroście 185cm. BMR według kalkulatora wynosi 3282kcal, moim celem jest nabranie masy +/- 5-10kg. Starałem się ułożyć dietę z nadwyżką ~400 kalorii, z tego co sobie wyliczyłem powinno być 463g węgli 278g białka i 83g tłuszczu. Co myślicie o tej [...]

Witam mam problem z tluszczem nie moge sie go pozbyc staralem sie bardzo chudlem i nagle wracalo z nadwyzka. chcialbym prosic o jakies wskaszowki jak sie za to zabrac jaka diete stosowac jakie ciwczenia ile razy w tygodniu mysle ze tak okolo 3-4 bedzie gralo i jakies aeroby??HIIT?? ile jesc bialka wegli i tluszczu. chcialbym zjechac z 10-15 kg [...]

Witam, mam 14 lat, chciałabym wam opowiedzieć moją historię odchudzania i budowy mojej sylwetki. 2 lata temu przy wzroście 155cm ważyłam 65kg, było to raczej spowodowane obżeraniem się heh. ''Wzięłam się za siebie'' i schudłam nie jedząc prawie wcale do 45kg. Spaliłam na tej diecie pewnie większość mięśni:(. Potem coś we mnie pękło i zaczęłam się [...]

[...] to będzie problem?), tłuszczy (czy to będzie problem?). Ogólnie, myślę, że tą ilość ryżu/kaszy uda mi się zjeść, chociaż nie będzie łatwo. Dlatego może i dobrze, że jest nadwyżka białek i tłuszczy. Trening : Trening FBW 3x tydzień po 1h, przerwy między seriami 1min 30sec. Trenuję na zmianę A/B. Wracam po długiej nieobecności na siłownię. [...]

[...] około 163-165cm, a waga waha się od 57-57,5kg. Z racji, że mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi około 21-23% postanowiłam, że zacznę masę. Nie chcę jej robić szybko, dlatego nadwyżka wydaje mi się, że nie jest dość spora, bo waga czasem nawet nie rośnie. Dieta: Codziennie postaram się wrzucać zdjęcia z tego co będę jadła. Aktualnie masa 2300kcal [...]

[...] wolne (sen, ale nie zawsze) 15.30-18 robota (fizyczna, ciężkość 7/10) 18.00...wolne Prosze o umieszczenie niezbędnych brakujących składników w diecie i jeszcze 1 pytanie w jakich godzinach brać komplex witamin? Mile widziane korekty, bądz ułożenie nowego rozkładu z wymienionymi suplami i produktami (konieczna nadwyżka kcal min 4000kcal)

Moje zapotrzebowanie według kalkulatora znajduje się na poziomie około 3200 + nadwyżka 400 czyli w granicach 3600, dałem białka ok. 2 g na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, resztę władowałem w węgle... no i właśnie czym uzupełnić węgle, bo brakuje ich prawie 140 g ! I jeszcze takie dodatkowe pytanie: Czy dieta wygląda tak samo w DT i DNT? Czy mogę jeść [...]

[...] to gainer z dość dużo ilością białka i trudno byłoby wg braków odpowiednio dostarczyć np białko, nie przekraczając węgle, chociaż z drugiej strony myślę, że taka większa nadwyżka nie zaszkodziłaby bo tłuszczu mam w śladowych ilościach. Z tych lepszych znam jeszcze trec whey 100 i mass xxl, ale z tego co widze to nie są tanie rzeczy:D z [...]

[...] Tłuszcze: 70 (78 zakładane) Węglowodany: 165 (155 zakładane) No to by było na tyle. Dieta jak narazie w pełni teoretyczna nie stosowana w praktyce. Martwi mnie jednak ta nadwyżka więglowodanów, czy to nie wpłynie negatywnie na spalanie tkanki ? Oczywiście prosił bym o ocene, ew. zmiany jakie mogę przeprowadzić Aha, dodam, że kaszę moge [...]

Witam, starałem się ułożyć diete zgodnie z wskazówkami w podwieszonych tematach i proszę o uwagi, korekte.. Niestety z względów finansowych nie jestem w stanie codziennie jeść piersi z kurczaka przed i po treningu :(. WIEK: 19 WAGA: 62 WZROST: 182 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3071kcal. 155g białka / 620kcal 2.5g/kg 496g węgli / 1984 kcal 8g/kg 62g [...]

[...] wyglądać tak: ok 3100 kcal 170g białka 110g tłuszczu 320 g węgli W praktyce wychodzi 3100 kcal 160-170g białka 100-120g tłuszczu 320g do nawet 400 g węgli Mam 20 lat ważę obecnie 76kg przy wzroście 183-4cm Pytanie moje jest takie czy nadwyżka węgli (do 400g) jest dobra na masie ? Czy zniwelować ją trochę Dziękuje za każdą odpowiedz i pomoc ;)

[...] Kcal:432 ---------------------------------------------------- Przed snem (w dni bez treningu posiłku nie ma) Twaróg chudy Ilość:50 Białko:10 Tłuszcze:0 Węglowodany:2 Kcal:50 ______________________________________________ Ogółem 136g białka czyli brakuję 5g 85g tłuszczy 400g węglowodanów czyli nadwyżka o 40g 2944 kcal

cześc, mam pytanie o dietę na masę... Typ budowy: endomorfik 1. Zastanawiałem się nad dietą 100-150g węgla, 2g białka na każdy kilogram, a reszta tłuszcze... nadwyżka początkowa to 500kcal. Masa budowana by była generalnie z tłuszczy. 2. Druga dieta to typowa, czyli B/T/W: 2/0,8-1,2/5g. Która Waszym zdaniem byłaby lepsza na masowanie? A może bez [...]